Si trabaja en un escritorio todo el día, aquí hay 4 estiramientos para combatir el dolor de espalda baja
Da miedo pensar cuánto tiempo pasamos la mayoría de nosotros en nuestros escritorios en estos días. Para muchos, son más de 40, 50 o 60 horas por semana.
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Da miedo pensar cuánto tiempo pasamos la mayoría de nosotros en nuestros escritorios en estos días. Para muchos, son más de 40, 50 o 60 horas por semana. Eso es mucho tiempo y, como la mayoría de nosotros sabemos, es mucho estrés para nuestros cuerpos. Para mucha gente, esto es particularmente cierto para la zona lumbar.
Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para reducir la tensión en nuestros cuerpos y hacer que el trabajo de escritorio sea mucho más fácil para nuestra espalda baja. A continuación se presentan algunos estiramientos que harán que su espalda diga, gracias.
Estiramiento de flexión hacia adelante sentado
Este primer estiramiento se puede hacer fácilmente desde la silla de su escritorio.
Primero, siéntese en su silla con los pies en el suelo, separados aproximadamente al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante sobre sus piernas, comenzando con la espalda recta, y luego redondee su espalda para descansar sobre sus piernas. Deja que tus brazos cuelguen. Esto debería proporcionar un estiramiento (suave para algunos, relativamente intenso para otros) en toda la columna.
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Estiramiento de isquiotibiales
Estirar las piernas y las caderas puede ayudar a aliviar un poco la presión de la espalda. También puedes hacer este estiramiento desde la silla de tu escritorio.
Comienza manteniendo un pie en el suelo. Estire la otra pierna directamente frente a usted con el talón en el suelo. Eso por sí solo puede ser suficiente, pero si eres más flexible, puedes girar las caderas e inclinarte hacia adelante.
Estiramiento de rodillas al pecho
Este próximo estiramiento lo sacará de su silla y lo pondrá en movimiento.
Acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho. Envuelve tus brazos alrededor de tus piernas y respira profundamente, hundiéndote más en el estiramiento con cada exhalación. Incluso puedes balancearte de lado a lado para obtener un estiramiento más profundo.
Giro espinal supino
¿Interesado en otro tramo de piso? Bueno, este tramo es uno de mis favoritos.
Acuéstese boca arriba, levante la rodilla derecha hacia el pecho y deje la pierna izquierda apoyada en el suelo. Extiende tu brazo derecho hacia tu costado y déjalo plano sobre el suelo.
A continuación, deje caer lentamente la rodilla derecha sobre el lado izquierdo creando un giro en la columna. Su rodilla puede o no llegar al piso, pero de cualquier manera, obtendrá un gran estiramiento en espiral.
Una vez que haya terminado con el lado derecho, cambie al lado izquierdo.
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