Siga esta sencilla rutina de caminata en interiores de 31 días para ponerse en movimiento sin enfrentarse al frío al aire libre
No tienes que caminar en un paraíso invernal con esta rutina. ️
(SMEEitz/Shutterstock.com)
Mantener una rutina de caminata cuando el clima se torna frío no es fácil. No todos tenemos espacio para una cinta de correr en la casa, o en el presupuesto. Y abrigarse con ropa para clima frío para caminar en frío helado, nieve y hielo no es realmente una opción atractiva.
mantenerse activo en los meses de invierno es un buen objetivo. Y me complace informar que es posible realizar una caminata diaria incluso cuando el clima se vuelve desagradable. La entrenadora Stephanie Mansour creó un plan para caminar en interiores de 31 días que puede hacer durante los meses de invierno. Este plan de ejercicios es increíblemente versátil y fue diseñado para realizarse dentro de su hogar, su apartamento o incluso mientras compra en su tienda local.
Mansour dijo Hoy dia que volver a lo básico y concentrarse en el simple movimiento de caminar es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco, quemar algunas calorías y acelerar el metabolismo. Pero los beneficios van más allá de lo físico. Ha habido investigaciones eso indica que caminar es excelente para su salud mental: es un excelente calmante para el estrés y puede aumentar la atención plena.
Entrenamiento n.° 1: Caminata básica en interiores de 20 minutos
Para la caminata interior básica, Mansour dijo que se moviera y se concentrara en la respiración y la forma. Comience caminando por su casa mientras inhala por la nariz y exhala por la boca.
Mueve los brazos mientras caminas y pon un pie delante del otro con atención. Presione hacia abajo con todo el pie en lugar de caminar de puntillas o golpear con fuerza con los talones.
Consejos y trucos:
- Si se aburre, intente una ruta diferente a través de la casa o busque una superficie elevada para caminar. Si tiene la opción, cambie la ubicación y vaya a un centro comercial local o incluso a su Walmart o Target más cercano.
- Si no tiene 20 minutos completos, divida su caminata en cuatro partes de cinco minutos a lo largo del día. Mansour también sugirió usar las comidas como señales, caminar antes del desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena.
Entrenamiento n.º 2: 20 minutos de caminata rápida/lenta
Para el segundo entrenamiento, agregará algunos intervalos para aumentar la frecuencia cardíaca y agregar un desafío adicional. Comience con una caminata de un minuto alrededor de la casa a un ritmo moderado. A continuación, marche en el lugar durante un minuto a un ritmo más rápido. Continúe repitiendo esto durante un total de 20 minutos, alternando entre un ritmo de caminata normal de un minuto y una marcha más rápida de un minuto en el lugar.
Consejos y trucos
- De manera similar al primer entrenamiento, si te aburres, puedes probar una ruta diferente por la casa. También puede encontrar una superficie elevada para caminar para un desafío adicional.
Rutina #3: Caminata de 20 minutos con entrenamiento de fuerza
Para el tercer entrenamiento, Mansour dijo que agregue un poco de entrenamiento de fuerza en su caminata diaria para un entrenamiento de cuerpo completo. Esto se sumará a la caminata rápida/lenta del entrenamiento dos. Comenzará con su caminata de un minuto a un ritmo moderado, seguida de un minuto de marcha rápida en el lugar. Luego, realizarás cinco sentadillas, cinco flexiones y cinco levantamientos de pantorrillas.
Durante 20 minutos, continúa alternando entre la caminata de un minuto, la caminata rápida de un minuto en el lugar y el circuito de entrenamiento de fuerza.
Consejos y trucos:
- Cuando haga sentadillas, párese con los pies a la altura de las caderas, junte las manos frente al pecho, doble las rodillas y siéntese hacia atrás en la sentadilla. Al pararse de nuevo, presione hacia abajo a través de los talones. Para una modificación, haz tus sentadillas contra una pared.
- Si una lagartija estándar es demasiado, haz una lagartija modificada sobre las rodillas o haz una lagartija inclinada contra un mostrador o una pared.
- Los levantamientos de pantorrilla trabajarán en el equilibrio y desarrollarán los músculos de la parte inferior de la pierna. Para una modificación, toque ligeramente un contador para ayudar con su saldo.
